Ako pripraviť telo na pôst počas Ramadánu

Ako pripraviť svoje telo na Ramadán v SAE

Mesiac Ramadánu znamená nielen duchovné očistenie, ale môže byť tiež významnou fyzickou výzvou pre tých, ktorí nepripravia svoje telo na pôst. Mnohí zažívajú bolesti hlavy, únavu, dehydratáciu a nízku úroveň energie v prvých dňoch, než sa ich telá prispôsobia novému rytmu. Odborníci na zdravie jasne varujú, že príprava nemôže začať až prvým dňom Ramadánu - mala by ideálne začať niekoľko týždňov vopred.

Príprava začína niekoľko týždňov pred Ramadánom

Z dôvodu dlhého pôstneho obdobia je obzvlášť dôležité postupne zvykať svoje telo na zmenené stravovacie a spánkové návyky. Ideálne by mal prechod začať šesť až osem týždňov pred Ramadánom. Toto je obzvlášť dôležité pre tých s chronickými chorobami, ktorí musia zmeniť svoju dennú rutinu na základe lekárskeho poradenstva. Všeobecne je pre zdravých jedincov dostatočné dva až štyri týždne na hladkú prípravu tela, za predpokladu, že zmeny sú zavádzané postupne.

Postupná zmena stravy

Jednou z najväčších chýb počas pôstu je robiť náhle a radikálne zmeny v stravovaní. Namiesto náhlych obmedzení je oveľa efektívnejší postupný prechod na výživnejšiu a zdravšiu stravu. Je vhodné znížiť porcie a konzumovať menej cukru, tučných potravín a spracovaného jedla týždne vopred. Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa menej častým jedlám a iným zložením výživy.

Udržiavanie energetickej úrovne s pomaly vstrebateľnými živinami

Jedným z kľúčových faktorov pri udržiavaní pohody počas Ramadánu je typ živín, ktoré sa konzumujú v dňoch pred pôstom a počas iftaru a suhooru. Komplexné sacharidy - ako napríklad celozrnné potraviny, ovsené vločky a hnedá ryža - poskytujú dlhodobú energiu. Okrem toho vysokovláknité potraviny ako zelenina, ovocie a strukoviny pomáhajú udržovať pocit sýtosti. Príjem bielkovín je tiež nevyhnutný pre zachovanie svalovej hmoty a udržiavanie energetickej rovnováhy.

Zníženie cukru a tučných potravín

Mnohí sa pokúšajú "pripraviť" na Ramadán nadmerným prejedaním, aby sa vyhli pocitom hladu. Toto však môže mať opačný efekt a zaťažiť metabolizmus. Nadmerná konzumácia cukru a ťažkých, mastných potravín spomaľuje trávenie, spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi a zvyšuje únavu nasledujúci deň. Namiesto "zásobovania" týmito potravinami v posledných dňoch je lepšie postupne znižovať ich konzumáciu.

Postupné znižovanie kofeínu

Náhle obmedzenie kofeínových nápojov ako káva alebo energetické nápoje môže počas prvých pôstnych dní spôsobiť časté bolesti hlavy, podráždenosť a problémy so sústredením. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť nepohodliu, je začať znižovať denný príjem kofeínu jeden až dva týždne pred Ramadánom. Telo si tak môže postupne zvyknúť na nižšiu úroveň stimulácie, čo uľahčuje prvé dni pôstu.

Prispôsobenie času jedál rytmu Ramadánu

Naše telo je citlivé na časovanie jedál. Postupné prispôsobenie sa rytmu suhooru (predsvitajúcej) a iftaru (po západe slnka) počas Ramadánu uľahčuje tráviacu adaptáciu. Odporúča sa postupne presúvať obvyklé časy jedál v malých krokoch ešte pred pôstom, aby sa bioritmus tela nedostal do náhleho šoku.

Hydratácia - ale nie len hocijaká

Mnoho ľudí robí chybu, keď pred suhoorom pije veľké množstvá vody v nádeji, že zabráni dehydratácii. Toto však nie je efektívna metóda a môže zaťažiť obličky. Pre optimálnu hydratáciu by mal byť denný príjem vody rovnomerne rozložený medzi iftar a suhoor, pričom cieľom je aspoň osem až dvanásť pohárov vody. Je dôležité si uvedomiť, že čaj, káva a sýtené nápoje vodu nenahrádzajú a môžu zhoršiť úroveň hydratácie kvôli ich diuretickým účinkom.

Lekárska konzultácia pre bezpečnosť

Pôst počas Ramadánu nie je pre každého bez rizika. Pre tých, ktorí trpia chronickými ochoreniami - ako sú cukrovka, srdcové alebo obličkové ochorenia - je lekárska konzultácia pred začatím pôstu nevyhnutná. Odborníci tvrdia, že so správnym plánovaním a lekárskym dohľadom môžu bezpečne pôstiť, ale najdôležitejšie je vždy chrániť zdravie. Ak sa objavia akékoľvek varovné príznaky - napríklad extrémna závrat, zrýchlená srdcová frekvencia alebo zmätenosť - pôst by mal byť prerušený a mala by sa okamžite vyhľadať lekárska pomoc.

Zhrnutie

Ramadán je časom fyzickej a duchovnej obnovy, ale táto obnova môže byť úplná len vtedy, ak pripravíme aj naše telo. Správna stravovacia premena, vzdanie sa kofeínu, prispôsobenie sa biorytmu a rozumná hydratácia všetky prispievajú k tomu, aby pôst nebol vyčerpávajúci, ale povzbudzujúci zážitok. Premýšľavý prístup, postupné zmeny a sebapoznanie sú princípy, podľa ktorých sa každý môže pripraviť na toto špeciálne obdobie - najmä ak chcú počas Ramadánu nájsť pokoj a rovnováhu uprostred rušného života v Dubaji.

(Článok je založený na vyjadreniach doktorov.)