Dlhé sedenie ochromuje mozog: Čo robiť?

Pohybujúca sa myseľ: Prečo dlhé sedenie ochromuje mozog aj v Dubaji

Narastajúci počet výskumov a lekárskych skúseností naznačuje, že dlhé sedenie nepriaznivo ovplyvňuje nielen telo, ale aj myseľ. Lekári v Spojených arabských emirátoch - vrátane psychiatrov a neurológov - teraz podrobne vysvetľujú, prečo sa ťažkosti s koncentráciou, únava a fyzické ťažkosti súvisiace so sedením stávajú bežnejšími, najmä u ľudí bojujúcich s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) alebo ischias. Tento jav je zrejmý v dubajských kanceláriách a domácich pracovniach a mení spôsob, akým hodnotíme každodenný pohyb – alebo jeho nedostatok.

Bolesť a necitlivosť po sedení

Mnoho ľudí zažíva, že po niekoľkých minútach sedenia sa im nohy stávajú necitlivými, bolí ich chrbát alebo sa jednoducho nemôžu sústrediť. Toto nie je len nepríjemnosť, ale biologicky odôvodnený jav. Ľudský mozog nie je navrhnutý na trávenie hodín v nehybnosti, v statickej polohe. Keď sa telo nepohybuje, mozog dostáva menej stimulov zo svalov a kĺbov, postupne prechádzajúc do "režimu nízkej spotreby energie". To vysvetľuje klesajúcu bdelosť a problémy s koncentráciou.

Ischias a zaťaženie chrbtice počas sedenia

Pre tých, ktorí trpia ischiasom, je problém ešte vážnejší. Ischias, čiže podráždenie alebo kompresia sedacieho nervu, patrí medzi najčastejšie svalovo-kostrové sťažnosti, ktoré sa zhoršujú počas sedenia. Dolná chrbtica tlačí na sedací nerv, najmä ak je držanie tela nesprávne. Zohnutá poloha bedier, typická pri sedení, zvyšuje tento tlak, spôsobujúc necitlivosť, bolesť alebo brnenie v jednej alebo oboch nohách. Toto pozorovanie potvrdzujú lekári v neurologických inštitútoch, ktorí zdôrazňujú význam periodických zmien v polohe, ako je používanie stolov na sedenie a státie alebo kratšie prechádzky počas dňa.

Spojenie medzi ADHD a pohybom

Pre tých, ktorí žijú s ADHD, sedenie nie je len nepohodlné, ale môže predstavovať skutočnú kognitívnu prekážku. Ich mozog produkuje menej dopamínu a noradrenalínu - neurotransmiterov zodpovedných za pozornosť a motiváciu. Bez pohybu ich hladiny ďalej klesajú, čo takmer znemožňuje udržať sústredenosť. Preto mnohí ľudia s ADHD uvádzajú, že premýšľajú lepšie postojačky alebo pri chôdzi. To nie je zvláštne; je to adaptácia. V ich prípade pohyb nerozptyľuje pozornosť, ale ju skôr podporuje.

Čo sa deje v mozgu, keď sa nehýbeme?

Úroveň bdelosti mozgu je úzko spojená s fyzickou aktivitou. Pohyb zvyšuje cirkuláciu krvi v mozgu a stimuluje uvoľňovanie neurotransmiterov zodpovedných za bdelosť. Preto môže krátka prechádzka, natiahnutie alebo zmena polohy dať nový impulz pre premýšľanie. Naopak, monotónne sedenie - najmä počas dlhých jázd alebo nudných prezentácií - uvádza mozog do stavu ospalosti, dokonca aj vedľa stimulantov. Najbezpečnejším a najúčinnejším riešením v takých prípadoch je pohyb.

Státie nie je zázrak, ale súčasť rovnováhy

Je dôležité zdôrazniť, že príliš veľa státia môže tiež spôsobiť únavu, najmä ak telo nie je podopreté. Lekári preto poukazujú na rovnováhu: kombináciu sedenia, státia a pohybu. Ideálne by sa mala poloha meniť každých 30 až 45 minút. Krátka prechádzka po chodbe alebo naťahovanie vedľa pracovného stola môže stačiť na "restart" mozgu.

Priestorové plánovanie a adaptácia: Nové typy pracovných a vzdelávacích priestorov v Dubaji

Problém nie je len individuálny, ale aj systémový. Dizajn kancelárií, škôl, konferenčných miestností a lietadiel často neumožňuje pohyb. To môže byť obzvlášť nevýhodné pre tých, ktorí žijú s ADHD alebo bojujú s chronickou bolesťou. Čoraz viac lekárskych odporúčaní podporuje poskytovanie príležitostí na pohyb pre takýchto jedincov, dokonca aj s oficiálnou dokumentáciou, ak je to potrebné. Flexibilita, ergonomické pracovné prostredie a prijatie nielen zlepšujú komfort, ale aj výkon.

Pohyb nie je luxus, ale funkcia

Fyzické cvičenie nie je luxusnou možnosťou, ale biologickou nevyhnutnosťou. Státie, prechádzanie alebo časté zmeny polohy nielenže predchádzajú fyzickým ťažkostiam, ale priamo zlepšujú pozornosť, bdelosť a duševný výkon. To je obzvlášť dôležité v mestách ako Dubaj, kde dominujú sedavé pracovné miesta, dlhé jazdy autom a život v interiéroch s klimatizáciou. Dizajn prostredia, ktorý zodpovedá modernému životu - ako pohybovo-priateľské kancelárie, flexibilné učebne a pracovné stoly na státie - môže byť kľúčom v kultúre pracovnej sily budúcnosti.

Zhrnutie

Ako čoraz viac chápeme, ako hlboko pohyb ovplyvňuje duševné zdravie, stojí za to prehodnotiť naše denné návyky. Nielen preto, že nás bolí chrbát alebo tuhnú nohy, ale preto, že náš mozog potrebuje podnety sprostredkované pohybom. Či už je to kancelársky pracovník v Dubaji, študent žijúci s ADHD alebo niekto, kto jazdí na dlhé vzdialenosti, pohyb nie je len právom, ale základným nástrojom pre udržanie kognitívneho výkonu. Toto si zaslúži viac pozornosti a vedomé plánovanie - nielen na individuálnej úrovni, ale aj na spoločenskej.

Zdroj: www.valaszonline.hu