Fitnes počas Ramadánu: výzva a obnova
Obyvatelia sa delia o svoje fitness rutiny počas Ramadánu
Svätý mesiac Ramadán je obdobím duchovnej obnovy, disciplíny a pôstu od svitania do západu slnka. Avšak športovci a nadšenci fitness čelia výzvam udržať si aktívny životný štýl, zatiaľ čo zdržujú sa jedla a vody. Ako nájsť rovnováhu medzi cvičením a pôstom bez toho, aby sme kompromitovali úroveň energie alebo zdravie?
Hovorili sme s niekoľkými obyvateľmi a odborníkmi v Dubaji, ktorí sa podelili o svoje skúsenosti, tipy a fitness rutiny počas Ramadánu.
Čo je to Suchý Pôst?
Pôst počas Ramadánu je formou prerušovaného pôstu, kde nie je konzumované jedlo ani voda počas určeného obdobia. Na rozdiel od iných typov pôstu táto prax zakazuje príjem tekutín, a ponúka unikátne fyziologické výhody. Podľa dubajského trénera je najväčšou výhodou suchého pôstu autofágia, proces, ktorý recykluje poškodené bielkoviny v tele na nové biochemické enzýmy alebo štrukturálne proteíny. Tento obnovovací proces prospieva pokožke, vlasom, nechtom, kostiam a dokonca aj svalom.
Iný odborník, zakladateľ wellness klubu, zdôrazňuje, že aj keď suchý pôst môže byť náročný, taktiež umožňuje telu sa obnoviť a stať sa odolnejším. "Zameranie sa na kontrolovaný, uvedomený pohyb je dôležitejšie než cvičenia s vysokou intenzitou. Kľúčom je cvičiť múdro, zostať vedomý a užívať si fyzické a duševné zdravotné výhody tohto obdobia."
Ako vyvážiť cvičenia a pôst?
Cvičenie počas pôstu vyžaduje strategický prístup, aby sa predišlo vyčerpaniu, dehydratácii alebo strate svalov. Dehydratácia je jedným z hlavných problémov, preto je rehydratácia po západe slnka kľúčová. Tréneri radia, aby si pôstuži rozdelili príjem vody rovnomerne medzi iftar (večerné jedlo) a suhoor (jedlo pred svitaním), zamýšľajúc sa na rovnaký príjem vody ako v dňoch bez pôstu. Nápoje bohaté na elektrolyty ako kokosová voda alebo osolená voda môžu pomôcť udržať rovnováhu tekutín.
Suhoor, alebo jedlo pred svitaním, je základný. Toto jedlo môže obsahovať komplexné sacharidy (ako ovsené vločky, celozrnné potraviny) pre dlhodobú energiu, bielkoviny (vajcia, jogurt, chudé mäso) na prevenciu straty svalov a zdravé tuky (orechy, avokádo) na pocit sýtosti. Ovocie a zelenina sú tiež nevyhnutné pre mikronutrienty a hydratáciu.
Počas iftar je dôležité jesť múdro. Aj keď vysokokalorické jedlá ako samosy alebo sambúsy môžu byť lákavé, môžu rýchlo viesť k nadmernému príjmu kalórií. Namiesto toho by mal byť pôst prerušený vodou, datľami a čerstvým ovocím na doplnenie zásob glykogénu.
Kedy cvičiť? Načasovanie je všetko
Počas pôstu sa mení metabolizmus tela, takže načasovanie cvičenia je strategicky dôležité.
Pred iftar (pred západom slnka): Ideálne na nízko-intenzívne cvičenia ako jemná joga, reformer pilates alebo mobilitné cvičenia. Podľa obyvateľky Dubaja: "Pred iftar preferujem cvičenie, pretože využívam všetku svoju energiu a cítim sa produktívne začať večer."
Pred suhoor (pred svitaním): Dýchacie cvičenia, strečing alebo krátke mobilitné cvičenia sú ideálne na aktiváciu tela.
1-2 hodiny po iftar: Toto je optimálny čas na silový tréning a cvičenia so strednou intenzitou. Stratégia zahŕňa prerušenie pôstu ľahkým snackom, cvičenie a konzumáciu hlavného jedla po tréningu.
Odborníci počas Ramadánu odporúčajú silový tréning, pilates, jogu a mobilitné cvičenia, zatiaľ čo cvičenia s vysokou intenzitou a nadmerné kardio by sa malo vyhnúť.
Hydratácia, výživa a výzvy
Jednou z najväčších výziev počas Ramadánových cvičení je hydratácia. Niekoľko obyvateľov Dubaja zdôrazňuje dôležitosť venovania pozornosti príjmu tekutín. Jeden konzumuje 3 litre vody medzi iftar a suhoor, používajúc elektrolyty alebo BCAA na podporu cvičenia. Iní konzumujú čerstvé šťavy, chia semienka alebo melóny na udržanie hydratácie.
Výživne sa zameriavajú na príjem bielkovín a čisté zdroje energie. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, kuracie mäso, ryby alebo proteínové pudingy, pomáhajú pri regenerácii svalov.
Aj keď smäd je bežný problém, môže byť riešený správnym myslením a stratégiou. Mnohí obyvateľov Dubaja zistili, že Ramadánové cvičenia zlepšili svalový tonus, silu a výdrž.
Význam mentálnej odolnosti
Ramadán kladie dôraz nielen na fyzickú výdrž, ale aj na mentálnu odolnosť. Obyvateľ Dubaja poznamenal, že pôst mu pomohol stať sa stabilnejším a sústredenejším, zatiaľ čo iní videli tento čas ako príležitosť ukázať svoje najlepšie ja.
Na záver, fitness počas Ramadánu nie je len výzvou, ale aj príležitosťou pre fyzickú a duševnú obnovu. Uvedomelé cvičenie, strategická výživa a hydratácia sú kľúčom k úspešnému a zdravému zvládnutiu tohto obdobia.
