Je víkendové cvičenie naozaj dostačujúce?

Je cvičenie počas víkendov postačujúce? Odborníci sa vyjadrujú

V dnešnom rýchlo sa meniacom svete mnohí ľudia nachádzajúce v Spojených arabských emirátoch, kde sú pracovné nároky často extrémne vysoké, považujú za náročné začleniť pravidelnú fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. Miestny obyvateľ, ktorý pracuje pre finančnú spoločnosť, to ilustruje dobre: po 12-18 hodinových pracovných dňoch sotva zostáva čas na čokoľvek iné. „Často mám pocit, že prídem domov len na to, aby som sa najedol a spal,“ hovorí. „Nemám dokonca čas ani na nakupovanie, nieto ešte pravidelné cvičenie. Jediné, čo si môžem dovoliť, je víkendové cvičenie a zápas v padli. Len dúfam, že to je dosť na udržanie môjho zdravia.“

Mnohí ľudia sú v podobnej situácii, ale je cvičenie počas víkendov skutočne dostatočné na udržanie zdravého životného štýlu? Pozrime sa, čo na to hovoria odborníci.

Zladenie časových obmedzení a zdravia

V Spojených arabských emirátoch, najmä v Dubaji, je väčšina ľudí neuveriteľne zaneprázdnená. Kancelársky work, dlhé dochádzanie a každodenný stres znamenajú, že mnohí majú čas cvičiť len cez víkendy. Tento fenomén je čoraz bežnejší, ale môže viesť k zdravému životnému štýlu?

Podľa odborníkov, cvičenie počas víkendov – označované ako životný štýl „víkendového bojovníka“ – nie je vôbec zlou alternatívou. Štúdia z roku 2022 ukázala, že tí, ktorí sa venujú 150 minútam mierneho alebo 75 minútam intenzívneho cvičenia týždenne, môžu výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, aj keď to všetko vykonajú v priebehu len dvoch dní.

Prečo je dôležitá konzistencia?

Avšak odborníci zdôrazňujú význam dennej aktivity aj popri víkendových cvičeniach. Dr. Khalid Ahmed, popredný odborník na fitnes z Dubaja, hovorí, že dlhodobé zdravie vyžaduje viac než obmedzovanie fyzickej aktivity na víkendy. „Cvičenie nemusí byť vždy intenzívne,“ vysvetľuje. „Dokonca 20-30 minút dennej prechádzky alebo niekoľko úsekových cvičení môže mať veľký význam.“

Ako byť aktívnejší počas pracovných dní

Ak máte tiež pocit, že máte čas na cvičenie len cez víkendy, skúste začleniť menšie aktivity do svojich pracovných dní. Tu sú niektoré tipy:

1. Krátke cvičenia počas prestávok v práci: Rýchle 10-15 minútové cvičenie, ako sú drepy, kliky alebo jóga, môžu pomôcť znížiť stres a dodajú energiu vášmu dňu.

2. Používajte schody: Ak pracujete v kancelárskej budove, používajte schody namiesto výťahu.

3. Aktívne dochádzanie: Ak je to možné, choďte do práce pešo alebo na bicykli.

4. Naťahovanie: Po dlhých hodinách v kancelárii vykonajte jednoduché naťahovacie cvičenia, aby ste zabránili napätiu svalov.

5. Stojací pracovný stôl: Skúste stojací stôl na zvýšenie úrovne vašej aktivity.

Čo hovoria odborníci o víkendovom cvičení?

Víkendové cvičenie, ako sú zápasy v padli, ktoré si vybral Safa, má pozitívny vplyv na zdravie. Pomáhajú udržiavať svaly a výdrž, pričom znižujú stres. Avšak odborníci hovoria, že účinnosť cvičenia závisí od intenzity víkendovej aktivity a či je doplnená o ľahšie cvičenie počas týždňa.

Záver: Rovnováha nadovšetko

Udržanie zdravého životného štýlu si nevyžaduje nevyhnutne niekoľko hodín cvičenia denne. Kľúčom je kombinácia konzistencie, udržania úrovne aktivity a intenzívnych tréningov počas víkendov. Ak ste zaneprázdnení ako Safa, skúste vyššie uvedené tipy, aby ste boli aktívnejší cez pracovné dni. Pamätajte: každý krok sa počíta, či už je to prechádzka v parku alebo víkendový zápas v padli.

Kľúčom je nájsť dlhodobo udržateľnú rovnováhu. Aj v rušnom životnom štýle Dubaja je možnosť udržať si zdravie — vyžaduje to len trochu plánovania a odhodlania.