Menej spánku, viac REM: tajomstvo Dubaja
Prečo obyvatelia Šarže a Dubaja spia menej?
Dve emiráty Spojených arabských emirátov, Šarja a Dubaj, boli podľa údajov od výrobcu inteligentných zariadení zaradené medzi mestá sveta s najmenším spánkom v roku 2024. Údaje zhromaždené spoločnosťou Whoop, výrobcom nositeľných zariadení, ukazujú, že obyvatelia Šarže a Dubaja majú nízku kvalitu spánku, avšak dosahujú vynikajúce výsledky v podiele odpočinkového REM spánku. Táto dualita poskytuje zaujímavý náhľad do spánkových návykov regiónu.
Globálne porovnanie kvality spánku
Marketingový riaditeľ spoločnosti Whoop, Stephan Muller, uviedol, že SAE sa umiestnili na treťom najhoršom mieste na svete, pokiaľ ide o výkon spánku, s priemerným skóre 74%. Šarja vedie globálny zoznam s najnižším výkonom spánku, priemerne iba 72,9%, po nej nasledujú Dubaj a Džidda.
Napriek tomu všetkému SAE vynikajú podielom REM spánku (rýchly pohyb očí počas spánku): obyvatelia trávia 22% svojho spánku v tejto fáze, čo je druhé najvyššie celosvetovo, po Indii. REM spánok je jednou z najdôležitejších fáz odpočinku a fyzicko-mentálnej regenerácie. Podľa Stephana Mullera, hoci obyvatelia SAE spia málo, významná časť ich spánku sa odohráva v REM fáze, ktorá môže pomôcť udržať mentálnu jasnosť a regeneráciu.
Nočný život a cirkadiánne rytmy
Podľa údajov nočný život významne prispieva k menej spánku v regióne. Napríklad, obyvatelia Šarže idú spať v priemere o 1:58 ráno, zatiaľ čo mestá v Saudskej Arábii ako Džidda a Rijád majú ešte neskoršie priemerné časy spánku, 2:31 ráno a 2:26 ráno. Matteo Franceschetti, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ Eight Sleep, verí, že takýto nočný život narušuje prirodzený cirkadiánny rytmus, čo sťažuje regeneráciu.
Narušenie cirkadiánnych rytmov zvyšuje hladinu stresu, čo môže iniciovať začarovaný cyklus. To nielenže ohrozuje mentálne a fyzické zdravie, ale tiež zvyšuje riziko chronických chorôb. Nočný život a stimulácia z moderných technológií, ako je používanie obrazoviek, problém ďalej zhoršujú, čo by mohlo viesť k zníženiu trvania spánku.
Prečo je REM spánok dôležitý?
REM spánok je kľúčovým prvkom odpočinku, úzko spojený s kreativitou, emocionálnym spracovaním a celkovým duševným zdravím. Hoci obyvatelia Šarže a Dubaja spia menej, skutočnosť, že značná časť ich spánku prebieha počas odpočinkovej REM fázy, môže pomôcť zmierniť negatívne účinky obmedzeného množstva spánku. Toto je obzvlášť dôležité v regióne, kde sú stresujúce životné štýly bežné.
Čo sa môžeme naučiť z príkladu SAE?
Príklad SAE zdôrazňuje, že kvalita spánku nezávisí výlučne od počtu hodín strávených spaním. Štruktúra spánku, najmä podiel REM spánku, výrazne ovplyvňuje zdravie a regeneráciu. Aj keď nočný život a moderné bývanie prispievajú k menšiemu spánku, obyvatelia SAE ukazujú, že vhodný podiel odpočinkového spánku môže kompenzovať kratšie trvanie spánku.
Kľúčom je nájsť rovnováhu medzi výzvami moderného života a prirodzenými rytmami, čo môže zlepšiť mentálne a fyzické zdravie v dlhodobom horizonte. Byť si vedomý spánkových návykov a robiť malé zmeny v životnom štýle môže mať významný pozitívny vplyv na kvalitu každodenného života.
