Ramadán v SAE: Aktívny a zdravý životný štýl
Ramadán v Spojených arabských emirátoch (SAE) nie je len duchovné obdobie, ale aj výzva pre tých, ktorí chcú udržiavať aktívny životný štýl a cvičebnú rutinu. Pôst si vyžaduje zohľadnenie mnohých faktorov, aby boli tréningy účinné a bezpečné. Kedy je najlepší čas na cvičenie počas pôstu? Aká je optimálna stratégia na udržanie kondície? Na základe odborných poznatkov a miestnych skúseností sme zostavili komplexného sprievodcu.
Počúvajte svoje telo!
Jedna z najdôležitejších rád je počúvať svoje telo. Ak sa cítite závratne alebo extrémne unaveno, je vhodné znížiť intenzitu tréningu alebo ho dokonca odložiť. Počas Ramadánu naše telá fungujú na inom rytme a nedostatok hydratácie spolu s nízkou hladinou cukru v krvi môžu často spôsobiť problémy. Preto je dôležité plánovať tréningy tak, aby boli nielen účinné, ale aj zdravé.
Cvičenie pred alebo po iftári?
Mnohí veria, že cvičenie na prázdny žalúdok je najlepšia stratégia na chudnutie a udržanie kondície. Odborníci však naznačujú, že ideálny čas závisí od rôznych faktorov, ako sú úroveň kondície, ciele a ako telo reaguje na pôst.
Cvičenie pred iftárom
30-ročný obyvateľ Šardže často cvičí hodinu pred iftárom so záťažami po dobu 30 minút. „Cvičím trochu pred iftarom, pretože vtedy je menej preplnené,“ vysvetľuje. Pravidelne cvičiaci na budovanie svalov, zvyčajne okolo poludnia, sa počas Ramadánu rozhoduje pre tréningy pred iftárom, aby zmiernil únavu z dehydratácie.
Ortopedický chirurg v Dubai International Modern Hospital vysvetľuje, že cvičenie pred iftárom môže pomôcť pri spaľovaní tukov, pretože telo využíva uloženú energiu. Vedú však k opatrnosti, pretože to môže viesť k dehydratácii a únave, najmä počas dlhých hodín pôstu. Odporúčajú ľahkú intenzitu cvičení, ako je chôdza, natiahnutie alebo nízkointenzívne aktivity, ideálne 30–60 minút pred iftárom, aby sa rýchlo obnovili tekutiny a živiny.
Cvičenie po iftári
Po-iftárové tréningy sú tiež skvelou voľbou, pretože telo má doplnené živiny a tekutiny. „Je najlepšie vykonávať tréningy s vysokou intenzitou, silové cvičenia alebo vzpieranie 2–3 hodiny po iftári, keď je trávenie dostatočne ukončené,“ vysvetľujú.
Cvičenie na úsvite
Pre tých, ktorí preferujú ranné tréningy, môže byť ideálne obdobie medzi suhoor (jedlom pred úsvitom) a úsvitom. Telo zostáva hydratované a energia z jedla pred úsvitom posilňuje výkon. Je však dôležité prispôsobiť spánkové vzorce, aby sa zabezpečil dostatočný odpočinok.
Miestne skúsenosti
39-ročný emirátsky obyvateľ Šardže cvičí počas Ramadánu dvakrát denne. „Robím kardio—45–60 minútovú chôdzu—pred iftárom. Potom, dve hodiny po iftári, idem na vzpieranie do posilňovne,“ delí sa. Ali typicky preferuje cvičenie na úsvite, ale počas Ramadánu prispôsobuje svoj rozvrh. „Cvičím hodinu pred iftárom, aby som sa cítil menej unavený. Pred vzpieraním zjem zdravé jedlo, aby som si udržal energetickú hladinu."
Odborné rady
Ortopedický chirurg a expert v oblasti športovej medicíny v Ajmani, v Saudsko Nemeckej nemocnici, zdôrazňujú, že tréningy po iftáre sú ideálne, najmä dve hodiny po jedle. „Toto obdobie umožňuje, aby sa telo posilnilo živinami a tekutinami pred fyzickou námahou,“ vysvetľujú. Navrhujú cvičenia s nízkou intenzitou, ako sú ľahká chôdza, kardio alebo joga, pretože cvičenia s vysokou intenzitou by mohli zaťažovať srdce.
Výhody cvičenia počas Ramadánu
Cvičenie pomáha udržiavať svalovú hmotu, najmä ak sa zabezpečí dostatočný príjem bielkovín. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, čím vyrovnáva stres z pôstu. Pôst prirodzene znižuje príjem kalórií a cvičenie môže podporiť spaľovanie tukov. „Správny cvičebný režim reguluje spánkové vzorce, zlepšuje kvalitu odpočinku, zvyšuje energetické hladiny a zlepšuje pohodu počas Ramadánu,“ hovoria.
Praktické tipy
Zostaňte hydratovaní! Konzumujte veľa tekutín medzi iftarom a suhoor, aby ste sa vyhli dehydratácii.
Jedzte zdravo: Vyvážené iftar a suhoor bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy poskytujú trvalú energiu na cvičenie.
Časovanie: Ľahké cvičenia pred iftarom a tie s vysokou intenzitou po iftaru fungujú najlepšie.
Odpočívajte dostatočne: 6–8 hodín kvalitného spánku pomáha pri zotavení a udržiavaní energie.
Záver
Časovanie tréningov počas Ramadánu závisí od individuálnych preferencií a životného štýlu. Obe, cvičenia pred iftarom aj po iftare, môžu byť účinné, ak berieme ohľad na potreby našich tiel. Najdôležitejšie je počúvať svoje telo a nepreháňať to. Ramadán nie je len obdobie duchovnej obnovy, ale aj príležitosť udržať si alebo dokonca zlepšiť zdravý životný štýl.
