Udržiavanie rovnováhy počas letnej prázdninovej sezóny

Duševné zdravie v lete: Udržanie rovnováhy v digitálnej záťaži a cestovnom strese

Leto sa často považuje za čas na oddych, regeneráciu a cestovanie. Avšak čoraz viac odborníkov upozorňuje na to, že najslnečnejšie obdobie roka - obzvlášť v regiónoch s intenzívnym podnebím ako Spojené arabské emiráty - nemusí nevyhnutne prinášať duševný pokoj. Idealizované dovolenkové obrázky na sociálnych sieťach, neustále doomscrollovanie, problémy so spánkom spojené s jetlagom a dni bez štruktúry pre deti sú faktory, ktoré môžu prispieť k úzkosti, podráždenosti alebo dokonca vyhoreniu.

Príliš veľa času pred obrazovkou viac preťažuje ako uvoľňuje

Neustále používanie digitálnych zariadení pokračuje aj počas leta, či už čítame správy alebo dokumentujeme naše cestovanie online. Problémom nie je len to, že večerné používanie obrazovky brzdí produkciu melatonínu, ale aj to, že nadmerne stimuluje mozgový systém odmien, čo môže viesť k závislosti, problémom so sebavedomím a poruchám spánku v dlhodobom horizonte.

Obrázky "dokonalých letov" na sociálnych sieťach môžu spôsobovať závisť, stratu sebavedomia a takzvané "narcistické zranenia", ktoré poškodzujú sebapoňatie. Správy - najmä negatívny, ohrozujúci obsah - môžu aktivovať amygdalu v mozgu, zodpovednú za emocionálnu reguláciu, čo spôsobuje stresové reakcie aj vtedy, keď sa snažíme fyzicky relaxovať.

Dvojsečné ostro pretiahnutie

Cestovanie môže nepochybne priniesť obohacujúce skúsenosti - nové kultúry, krajiny, ľudia - ale automaticky neponúka duševný pokoj pre každého. Jetlag spojený s lietaním, neočakávané meškania, neznáme prostredia a neustála potreba prispôsobovania sa všetky zaťažujú výkonné funkcie mozgu. Emočná vyčerpanosť sa môže ľahko vyskytnúť, najmä u ľudí, ktorí už čelia duševným výzvam.

Ďalší psychologický tlak môže prichádzať z hlbších bezpečnostných obáv - či už počas cestovania alebo kvôli napätiam zažívaným doma. Tieto sa často prejavujú ako podvedomé obavy, vedúc k emocionálnemu obrane a pretrvávajúcej úzkosti.

Aj deti trpia nedostatkom štruktúry

Letné prázdniny môžu znamenať radostnú slobodu pre deti, ale nedostatok dennej rutiny - ako sú školské povinnosti, pravidelné jedlá a spánkové režimy - môže výrazne ovplyvniť ich emocionálnu reguláciu. Môže sa objaviť podráždenosť, regresívne správanie alebo dokonca úzkosť zo separácie. Je dôležité, aby rodičia zachovali denný rytmus, aj keď uvoľnený, a obmedzili čas pred obrazovkou, podporujúc pohyb a spoločenské aktivity.

Tipy na zdravšie leto

Obmedzte konzumáciu správ a sociálnych médií, predovšetkým večer pred spaním.

Vytvorte prostredie podporujúce spánok, ktoré je tmavé, tiché a chladné.

Využite cestovanie na vnútornú prácu, nielen ako únik alebo rozptyľovanie.

Hovorte otvorene o obavách, obzvlášť s deťmi, ktoré sú citlivé na nálady dospelých.

Namiesto prehliadania vyskúšajte techniky uvoľňovania ako všímavosť, dýchacie cvičenia alebo upokojujúcu hudbu.

Záver

Leto ponúka príležitosť na obnovu - ale len ak vedome venujeme pozornosť nášmu fyzickému a duševnému vyváženiu. Skutočný oddych nie je len otázkou zmeny miesta alebo opaľovania, ale výsledkom vnútornej práce. Preto stojí za to „dovolenkovať“ aj digitálne, umožňujúc si na chvíľu skutočne odpojiť.

(Na základe neuropsychologickej štúdie.)