Únava počas Ramadánu: Riziká a rady
Ramadán v SAE: Únava zo spánku môže viesť k nehodám, varujú odborníci
Únava zo spánku počas Ramadánu môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, vrátane nedostatku koncentrácie a dokonca nehôd, varujú odborníci. Pre tých, ktorí žijú v Spojených arabských emirátoch, je tento svätý mesiac nielen duchovnou skúškou, ale aj fyzickou výzvou, najmä pokiaľ ide o kvalitu spánku. Odborníci zdôrazňujú, že príznaky únavy zo spánku by nemali byť ignorované, pretože môžu naznačovať vážnejšie zdravotné problémy.
Účinky únavy zo spánku
Únava zo spánku počas Ramadánu je bežným problémom, ktorý sa pripisuje rôznym faktorom. Nočné modlitby, rodinné stretnutia a jedlá pred svitaním (suhoor) vedú k tomu, že mnohí spia menej ako zvyčajne. Lekár vedúci spánkovú laboratóriu v nemocnici Clemenceau Medical Center vysvetlil, že väčšina ľudí v tomto období zažíva "syndróm nedostatočného spánku".
"Počas Ramadánu ľudia často chodia spať neskoro, čo vedie k narušenému spánku. Ráno sa to môže prejaviť nedostatkom koncentrácie, problémami s pamäťou, únavou, lenivosťou a dennou ospalosťou kvôli nedostatku nočného spánku," vysvetlil. Dodal, že predchádzajúce štúdie ukázali, že únava zo spánku zvyšuje riziko nehôd, pretože ľudia môžu ľahko zaspať za volantom.
Pokles kvality spánku
Iný expert, odborník na vnútorné lekárstvo, zdôraznil, že kvalita spánku sa môže počas Ramadánu znížiť, pričom sa stávajú bežnými mierne príznaky nespavosti a dennej ospalosti. "Výskum naznačuje, že počas Ramadánového pôstu sa trvanie spánku priemerne znižuje o jednu hodinu. Tento efekt je obzvlášť citlivý u menej aktívnych jedincov," povedal. Iné dôsledky únavy zo spánku môžu zahŕňať bolesti hlavy, výkyvy nálady, kognitívne problémy a dokonca priberanie na váhe.
Dáta 2024
Podľa dát z roku 2024 z nositeľnej technológie firmy Whoop, počas Ramadánu dochádza k poklesu ukazovateľov výkonu spánku a zotavenia, v porovnaní s predchádzajúcim mesiacom. Ukazovatele zotavenia naznačujú, ako je telo pripravené zvládnuť denný stres.
"Dobrý spánok je kľúčový pre zotavenie a výkon," povedal marketingový riaditeľ firmy pre región GCC. "Denné zmeny v rutine počas Ramadánu, ako je neskoršie chodenie spať a skoré vstávanie, ovpyvňujú spánkové vzory. Dáta ukázali, že používatelia spali menej hodín a ich spánok bol menej konzistentný, čo prispelo k poklesu ukazovateľov zotavenia."
Ďalej dodal, že zmeny v stravovacích, hydratačných a spánkových návykoch počas Ramadánu robia telo výzvou, aby sa zotavovalo. Avšak, používatelia Whoop hlásili nižšie zaťaženie počas Ramadánu ako v predchádzajúcom období, čo pripisujú prispôsobeniu tréningov a dennej aktivity novým stravovacím a spánkovým harmonogramom.
Varovné signály
Odborníci zdôrazňujú dôležitosť venovania pozornosti príznakom únavy zo spánku. "Ak chrápete, najmä nahlas, môže to byť jasný znak, že niečo nie je v poriadku," povedal jeden lekár. "Väčšina našich pacientov je zvyčajne privedená svojimi partnermi, pretože ak spíte sami, nikto nevie, či chrápete. Preto je dôležité, aby partneri toto sledovali."
Taktiež zdôraznil, aby neignorovali nadmernú dennú ospalosť. "Ak ste nadmerne unavení alebo ospalí cez deň, určite sa poraďte s odborníkom. Počas spánkového vyšetrenia sa na mozog a srdce pripájajú elektródy, EMG línia sa používa na meranie svalovej činnosti. Senzory sú umiestnené v nose a ústach na monitorovanie dýchania. Spánkové vyšetrenia sú v podstate zdravotným testom, ktorý môže veľa odhaliť."
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Udržiavanie dobrej hygieny spánku je počas Ramadánu mimoriadne dôležité. Experti odporúčajú vybrať si tiché a tmavé miesto na spánok a vyhýbať sa používaniu zariadení minimálne 60 minút pred spaním. Okrem toho sa odporúča vyhýbať sa sladkým jedlám a kofeínu aspoň štyri hodiny pred spaním a založiť si rutinný spánkový harmonogram, ktorý umožní aspoň 4-5 hodín spánku pred suhoor.
Ramadán je duchovnou i fyzickou výzvou, a udržiavanie kvality spánku je kľúčové pre prekonanie tohto obdobia zdravým a vyváženým spôsobom. Vedomé sebazdružanie a prijatie potrebných krokov môže pomôcť vyhnúť sa zdravotným problémom počas Ramadánu.
