Zlepšite zdravie počas Ramadánu spaním na boku
Ramadán nie je len časom duchovnej obnovy, ale aj výbornou príležitosťou na zameranie sa na zdravie. Podľa nedávnych výskumov a odborných názorov v Spojených arabských emirátoch (SAE), poloha pri spánku môže byť kľúčová pre tých, ktorí sa postia, pretože výrazne ovplyvňuje trávenie, úroveň energie a celkové zdravie. Prieskum uskutočnený Premier Inn Middle East ukazuje, že ohromná väčšina obyvateľov SAE, približne 80 percent, spí na boku, čo môže priniesť mnohé zdravotné výhody.
Výhody spania na boku
Prieskum naznačuje, že 84 percent žien a 77 percent mužov uprednostňuje spanie na boku. Spanie na chrbte alebo bruchu je menej populárne a vyskytuje sa v nižších pomeroch pri oboch pohlaviach. Odborníci naznačujú, že spanie na boku môže priniesť rôzne výhody, najmä počas hlbokého spánku.
Na ľavej alebo pravej strane?
Interný lekár z nemocnice Medeor v Abú Zabí vysvetľuje, že spanie na ľavej strane prináša viacero zdravotných výhod. Táto poloha napomáha tráveniu, podporuje vyprázdňovanie obsahu žalúdka a znižuje riziko kyselinového refluxu. Navyše, spanie na ľavej strane podporuje lymfatický systém, čo prispieva k efektívnemu odstráneniu toxínov a udržiavaniu celkovej pohody.
Počas Ramadánu, keď je telo obzvlášť citlivé na tráviace procesy, je výber správnej polohy pri spánku kľúčový. Okamžité ležanie po jedle môže viesť k nadúvaniu a refluxu, preto je vhodné počkať aspoň 1–2 hodiny medzi jedlom a spánkom. Spanie na ľavej strane napomáha pohybu čriev, znižuje riziko zápchy a zlepšuje trávenie. Navyše, krátka prechádzka po jedle môže pomôcť s metabolizmom glukózy, čo je obzvlášť prospešné pre osoby s diabetom.
Spánok a Ramadán
Počas Ramadánu je dôležité zaviesť správne spánkové návyky pre udržanie úrovne energie. Gastroenterológ z Dubai’s International Modern Hospital zdôrazňuje, že spanie na ľavej strane môže zlepšiť cirkuláciu, čo je počas pôstu obzvlášť dôležité pre hydratáciu a rovnováhu elektrolytov. Odporúča sa spať aspoň šesť až osem hodín, najlepšie v dvoch segmentoch: jeden pred Suhoor a kratší po Fajr.
Ako vyvinúť efektívnu spánkovú stratégiu?
Zdravotní odborníci sa zhodujú, že počas Ramadánu je kľúčové vytvoriť si vhodné spánkové prostredie. Tichá miestnosť bez rušivých vplyvov a správna voľba polohy pri spánku môžu prispieť k hlbokému a obnovujúceme spánku. Okrem toho venovať pozornosť intervalu medzi jedlom a spánkom, ako aj zapojiť cvičenie, môže napomôcť tráveniu a udržať úroveň energie.
Celkovo, počas Ramadánu, je kvalita spánku a poloha tela kľúčová nielen pre fyzické, ale aj mentálne zdravie. Spanie na ľavej strane môže ponúknuť množstvo výhod, ale je dôležité zvážiť individuálne potreby a preferencie. Zavedenie správnych spánkových návykov môže uľahčiť pôst a zlepšiť celkové zdravie.
